20 loại thực phẩm giàu vitamin B9 mẹ nên bổ sung cho bé

Thực phẩm giàu vitamin B9 rất cần thiết đối với sự phát triển của bé. Mẹ hãy cùng chuyên mục chăm sóc bé 0 - 3 tuổi tìm hiểu xem vitamin B9 có trong thực phẩm nào nhé!

1Các loại thực phẩm giàu vitamin B9 cho bé

Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu lăng, ... là các loại thực phẩm giàu vitamin B9. Cụ thể, trong 177g đậu tây nấu chín chứa 0.131mg vitamin B9, 198g đậu lăng chứa khoảng 0.358mg. Do đó, mẹ có thể nấu các món ăn dặm từ đậu lăng, món ăn dặm từ đậu đỏ hoặc đậu Hà Lan để bổ sung vitamin B9 cho bé.

Cháo tươi là nguồn cung cấp vitamin B9 cần thiết cho bé

Măng tây

Mặc dù lượng calo trong măng tây khá thấp nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng. Trung bình trong 90g măng tây nấu chín chứa khoảng 0.134mg vitamin B9. Ngoài ra, măng tây giàu vitamin A, C, K, chất béo và là thực phẩm giàu chất xơ cho bé giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm đường huyết.

Trứng gà

Trứng gà là một loại thực phẩm giàu vitamin B9 mà các mẹ nên biết. Trong 100g trứng gà luộc chứa 0.047mg vitamin B9, 0.7mg vitamin A, cùng kali, sắt, kẽm, canxi dồi dào. Vì thế, các mẹ bỉm cũng thường chọn nguyên liệu này để làm các món ăn dặm từ trứng gà cho bé.

Củ dền

Củ dền cũng là một loại thực phẩm chứa vitamin B9 dồi dào. Trong 136g củ dền chứa khoảng 0.148mg vitamin B9, tương đương gần 37% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Đó là lý do vì sao củ dền thường được nhiều bà mẹ chọn để chế biến thành các món ăn dặm cho thực đơn ăn dặm chay cho bé đấy.

Trái cây họ cam, quýt 

Không chỉ có mùi thơm và vị tươi ngon đặc trưng, các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, chanh, cam,... rất giàu vitamin B9. Đây cũng là những thực phẩm giàu vitamin C. Thông thường, một quả cam lớn chứa gần 0.055mg vitamin B9.

Súp lơ

Súp lơ (bông cải xanh) là một trong những thực phẩm giàu vitamin B9 được nhiều mẹ biết đến. Trong 91g súp lơ sẽ có 0.057 vitamin B9, mangan, vitamin C, K, A. Vì vậy, bổ sung súp lơ vào thực đơn ăn dặm BLW của bé sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Quả hạch và các loại hạt 

Ngoài chứa một lượng chất xơ dồi dào, quả hạch và các loại hạt cho bé ăn dặm còn là thực phẩm giàu vitamin B9. Cứ 28g quả óc chó sẽ chứa khoảng 0.028mg hoặc một khẩu phần hạt lạnh có chứa 0.024mg vitamin B9.

Gan bò

Gan bò được xem là thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 nhất. Với một khẩu phần 85g gan bò nấu chín sẽ chứa khoảng 0.212mg. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm giàu protein, vitamin A và B12 lắm đấy các mẹ.

Củ cải đường

Củ cải đường chính là nguồn thực phẩm chứa vitamin B9 tuyệt vời. Cụ thể, trong 136g củ cải đường sẽ chứa khoảng 0.148mg vitamin B9. Hơn nữa, thực phẩm này còn chứa nhiều kali, mangan, vitamin C giúp bé có một sức khỏe tốt và phát triển khỏe mạnh.

Chuối 

Chuối cũng là thực phẩm giàu vitamin B9 mà mẹ chớ bỏ qua. Thông thường, một quả chuối có thể cung cấp khoảng 0.023mg vitamin B9, vitamin B6, kali, mangan. Vì vậy, mẹ hãy học nhanh công thức làm món ăn dặm từ chuối để giúp bé ăn mau chóng lớn. 

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B9. Một cốc khoảng 140g đu đủ sống chứa 0.053mg vitamin B9 cùng nhiều kali, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Đu đủ còn là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giàu chất xơ, giúp điều trị táo bón vô cùng hiệu quả.

Bơ 

Vitamin B9 được tìm thấy nhiều nhất trong quả bơ. Thông thường, 1/2 quả bơ sống sẽ chứa 0.082mg cùng vitamin K, C, B6 và kali. Bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa rất có lợi cho tim mạch. Vì vậy, mẹ thử làm các món ăn dặm từ bơ để bổ sung vitamin B9 cho bé hiệu quả.

Ngũ cốc

Hầu hết các loại ngũ cốc đều cung cấp hàm lượng vitamin B9 khá cao, khoảng 0.1mg đến 0.4mg trong một chén. Để tốt cho sức khỏe của bé, mẹ nên chọn loại ngũ cốc yến mạch có chứa ít đường. Với ngũ cốc, mẹ có thể dùng làm bữa sáng dinh dưỡng cho bé hoặc rắc lên trên sữa chua, sinh tố rất hấp dẫn. 

Yến mạch nguyên chất cán vỡ vị truyền thống Quaker 420g

Rau bina

Rau bina cũng là thực phẩm giàu vitamin B9. Mỗi 100g rau bina nấu chín sẽ chứa khoảng 0.146mg vitamin B9, đáp ứng 37% nhu cầu hằng ngày của bé. Do đó, mẹ có thể xay cho bé uống hoặc chế biến rau thành nhiều món ăn ngon. 

Xà lách

Trong một suất ăn rau xà lách khoảng 80g sẽ cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu vitamin B9 mỗi ngày. Bên cạnh đó, xà lách còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, K, C, canxi, protein, chất xơ, sắt. 

Khoai tây 

Khoai tây là thực phẩm giàu vitamin B9 và kẽm, giúp thúc đẩy não bộ của bé phát triển. Mẹ có thể làm nhiều món ăn dặm từ khoai tây như súp, cháo hoặc bánh,... cho bé mỗi ngày.

Đậu tương

Nếu đang tìm kiếm thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 cho bé thì mẹ không thể bỏ qua đậu tương. Các sản phẩm từ đậu tương có thể dễ dàng tìm thấy như sữa đậu nành, đậu phụ, nước tương,...

Sữa và các sản phẩm từ sữa 

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp vitamin B9 và giúp bổ sung canxi cho trẻ rất tốt. Mẹ có thể làm các món ăn dặm từ sữa công thức, sữa chua,... để giúp bé phát triển khỏe mạnh. 

Sữa bột là thực phẩm giàu vitamin B9 nên bổ sung cho bé

Nấm

Nấm được xem là thực phẩm giàu vitamin B9, kali, protein, sắt, canxi và chất chống oxy hóa. Nấm có tác dụng làm giảm mỡ máu và tăng đề kháng cho bé rất tuyệt vời. Mẹ có thể bổ sung vitamin B9 cho bé qua thực phẩm này bằng cách chế biến thành nấm xào, súp hoặc các món ăn khai vị.

Bí xanh

Bí xanh là nguồn cung cấp vitamin B9 cho bé rất phong phú. Một chén bí xanh có thể cung cấp tới 15% nhu cầu vitamin B9 cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, bí xanh còn giàu vitamin B1, B6, C, pantothenic acid, niacin, fiber và kali. Thông thường, các mẹ sẽ ép bí xanh để lấy nước cho bé uống thanh nhiệt.

2Đôi lời từ AVAKids

AAVAKids vừa điểm qua danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B9 rất bổ dưỡng, mẹ nên bổ sung khi nấu bột ăn dặm, cháo ăn dặm,... cho bé. Hy vọng sẽ giúp các mẹ tự tin hơn khi vào bếp và xây dựng một thực đơn ăn dặm đầy đủ dinh dưỡng cho bé.

Ngọc Thanh tổng hợp

Nhật Quang đã kiểm duyệt