10 + cách tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe cho người lớn, bà bầu và trẻ nhỏ

Có rất nhiều cách tăng sức đề kháng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại bệnh tật. Hôm nay, ba mẹ hãy cùng chuyên mục Mẹ bỉm quanh ta của AVAKids tìm hiểu những cách giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường cho hệ miễn dịch nhé.

1Sức đề kháng là gì ?

Sức đề kháng là sự phòng vệ của cơ thể trước các yếu tố gây bệnh như virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng và được tạo ra nhờ hệ miễn dịch.

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể người gồm 3 loại chính:

• Miễn dịch tự nhiên: đây là hệ miễn dịch bẩm sinh, đáp ứng sự miễn dịch đầu tiên của cơ thể con người
• Miễn dịch thu được: được tạo ra bởi chính con người để chống lại các tác nhân xấu gây bệnh
• Miễn dịch thụ động: là việc kháng thể được cung cấp vào cơ thể người một cách thụ động

2Dấu hiệu cơ thể suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch

Dấu hiệu cơ thể có sưc đề kháng yếu:

• Dễ mắc bệnh thường gặp: Thường xảy ra ở những người sức đề kháng yếu hoặc bị suy giảm
• Vết thương chậm lành: Hệ miễn dịch suy yếu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đông máu dẫn đến việc vết thương sẽ khó lành hơn
• Suy nhược tinh thần: tinh thần luôn chán nản, ủ rũ, khó chịu và thiếu sức sống
• Tiêu hóa kém: dễ mắc các bệnh như: bệnh tiêu chảy ở trẻ em, buồn nôn,... quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất kém hơn so với bình thường
• Thèm đồ ngọt: Đây là một biểu hiện của sức đề kháng bị suy yếu. Không những vậy, cơ thể hấp thụ quá nhiều đồ ngọt cũng là tác nhân làm cho hệ dịch bị yếu đi.
• Cơ thể mất nước: 70% Cơ thể là nước. Do đó, cơ thể bị mất nước sẽ làm suy giảm sức đề kháng.
• Thưởng cảm thấy chán ăn.

Sữa bột Friso Gold Pro số 4 800g (3 - 6 tuổi)

3 Gợi ý 10+ cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Một cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản nhất đó là ngủ đủ giấc. Việc ngủ ít hay mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, hãy tập thói quen ngủ điều độ để tăng sức đề kháng.

Mặt khác, nếu trẻ sơ sinh ngủ ít không chỉ giảm sức đề kháng mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển sau này.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Các loại rau củ quả giàu chất xơ sẽ có chứa các chống oxy hóa, giúp cơ thể giảm viêm đồng thời tăng thêm các lợi khuẩn trong đường ruột, ổn định hệ tiêu hóa đồng thời làm giảm các triệu chứng như trẻ sơ sinh bị táo bón, táo bón khi mang thai và bị trĩ sau sinh.

Bổ sung thực phẩm giàu chất béo cho trẻ và cả nhà

Cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất béo tốt cũng chính là cách tăng sức đề kháng tự nhiên và đơn giản nhất. Chất béo lành mạnh có trong một số thực phẩm như cá hồi hoặc dầu oliu sẽ có khả năng giúp cho cơ thể giảm viêm khi bị các tác nhân xấu tấn công.

Hạn chế nạp đường và tinh bột xấu

Bệnh béo phì và tiểu đường đều sẽ làm cho cơ thể bị suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, để tăng sức đề kháng và có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ba mẹ hãy hạn chế lượng đường nạp vào cũng như các loại tinh bột tinh chế nhé. 

Đặc biệt, bà bầu bị tiểu đường thai kỳ cần hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Tập thể dục đều đặn

Cách tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể đó chính là tập thể dục đều đặn với mức độ vừa phải. Ngoài ra, tập thể dục điều độ sẽ giúp cơ thể giảm viêm, giúp các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên. Do đó, ba mẹ hãy cùng bé tập thể dục, chơi trò chơi vận động hay trò chơi ngoài trời cho trẻ mầm non để tăng đề kháng cho cơ thể.

Xem thêm: tập thể dục cho trẻ sơ sinh, tập thể dục cho mẹ bầu

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng chính là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản nhất. Việc này rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể nâng cao sự tập trung, cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và thận,... Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, mẹ cần lưu ý không cho trẻ uống nước tránh nguy cơ ngộ độc nước.

Không lạm dụng chất kích thích

Uống quá nhiều rượu sẽ làm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bị suy giảm, ức chế chức năng và hoạt động của các tế bào bạch cầu, làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Kiêng tuyệt đối chất kích thích cũng là cách tăng sức đề kháng đơn giản.

Mặt khác, ảnh hưởng và rủi ro của việc sử dụng rượu khi mang thai rất lớn. Rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi nếu mẹ trót dùng đồ uống quen mặt này

Quan hệ tình dục lành mạnh

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng quan hệ tình dục lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, là cách tăng sức đề kháng hiệu quả. Ngoài ra, việc này cũng góp phần giúp cơ thể giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc quan hệ sau sinh cũng chính là cách để nâng cao tình cảm vợ chồng, cân bằng cuộc sống.

Môi trường sống

Những thói quen xấu có thể sẽ làm hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Vậy nên, việc duy trì một môi trường sống lành mạnh với việc ngủ đủ giấc kết hợp tập thể dục hằng ngày và ăn uống điều độ sẽ góp phần nâng cao sức đề kháng và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Tiêm vắc-xin 

Hầu hết cả người lớn và trẻ em, đặc biệt là người cao tuổi hay người bị suy giảm miễn dịch đều nên tiêm vắc-xin phòng bệnh. Một số vắc-xin mà trẻ em và thiếu niên cần tiêm để hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể:

• Viêm gan A
• Viêm gan B
• Uốn ván
• Bạch hầu
• Ho gà
• Varicella
• Sởi, quai bị, rubella
• Phế cầu
• Bệnh bại liệt
• HPV
• Viêm màng não
• Cúm
• HIB

Uống nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây sẽ giúp tăng đề kháng cho cơ thể rất tốt. Do đó, mẹ có thể tìm hiểu một số cách làm nước trái cây như cách làm nước ép ổi, cách làm nước ép kiwi, ... để bổ sung vào bữa ăn cho bé và gia đình.

Ăn sữa chua

Trong sữa chua chứa một lượng men vi sinh giúp lợi khuẩn và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cân bằng vi sinh đường ruột và cung cấp lượng lớn vitamin D cho cơ thể. Đó là lý do vì sao nhiều mẹ thường làm các món ăn dặm từ sữa chua cho bé hay làm một số món như làm sữa chua Hy Lạp, làm sữa chua trân châu đường đen, ... để cả nhà cùng thưởng thức.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A: Dưỡng chất này rất cần thiết cho cơ thể giúp chống lại virus gây bệnh và tăng khả năng bảo vệ cơ thể từ các tuyến ngoại tiết. Một số thực phẩm có thể kể đến như cà rốt, bí đao, ớt chuông, ...
• Vitamin D: Khoáng chất này liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, tuần hoàn, tiêu hoá và thần kinh. Trong đó, có 10 - 20% vitamin D được tổng hợp qua chế độ ăn uống, 80 - 90% qua bức xạ tia cực tím.
• Selen: Selen giữ vai trò quan trọng trong men glutathione peroxidase - một loại men ảnh hưởng đến hầu hết các thành phần của hệ miễn dịch. Cơ thể thiếu hụt selen gây suy giảm chức năng bạch cầu và tuyến ức, ức chế hệ miễn dịch.

4Một số thực phẩm giúp tăng đề kháng tốt

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt đều là những thực phẩm giàu vitamin C rất cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể. Vitamin C có thể giúp sản sinh interferon chống lại các tác nhân xấu gây bệnh đồng thời giúp hệ miễn dịch được cải thiện.

Ớt chuông đỏ

Được biết đến là thực phẩm chứa beta carotene, ăn ớt chuông đỏ không chỉ giúp tăng cường thị lực mà còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể rất tốt. Do đó, các mẹ có thể làm một số món ăn dặm từ ớt chuông cho bé hoặc các món ăn từ loại thực phẩm này để cả nhà cùng thưởng thức.

Ớt chuông đỏ là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể

Bông cải xanh

Không chỉ giàu vitamin giúp tăng sức đề kháng mà bông cải xanh còn chứa sulforaphane giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm căng thẳng. Đây cũng được xem là thực phẩm tăng trí thông minh cho trẻ nên được nhiều mẹ dùng để nấu cháo súp lơ cho bé.

Gừng

Gừng được biết đến là một thực phẩm có tác dụng giảm viêm, giảm đau họng, buồn nôn. Không chỉ vậy, gừng còn được xem là “liều thuốc” giúp tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình tạo cholesterol và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn được dùng để chữa cảm cúm cho trẻ sơ sinh và dùng cho bà bầu để làm giảm ốm nghén. 

Với nguyên liệu này, mẹ có thể tham khảo cách pha trà gừng hoặc cách làm chanh gừng mật ong để làm tăng sức đề kháng cho gia đình.

 Tỏi

Tỏi chứa nhiều iot, giàu glucogen và fitonxit có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm rất hiệu quả. Không chỉ vậy, tỏi còn chứa nhiều khoáng chất giúp tăng đề kháng và một trong những cách giảm ho cho bé rất tốt. Do đó, nhiều mẹ thường dùng nguyên liệu này trong cách làm tinh dầu tỏi có tác dụng hỗ trợ sức đề kháng.

Ngoài ra, bà bầu ăn tỏi cũng có tác dụng chống lại cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giúp tăng đề kháng rất tốt. Đó là lý do vì sao nhiều mẹ thường làm sữa chua nếp cẩm và làm sữa chua từ nấm Kefir cho gia đình cùng thưởng thức.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa rất nhiều dưỡng chất như: vitamin B6, vitamin E, photpho, magie,... có tác dụng giúp cơ thể giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện chức năng cho hệ miễn dịch.

Ngoài ra, đây cũng là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ.

Hạnh nhân

Tương tự như hạt hướng dương, không chỉ là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm được nhiều ba mẹ yêu thích mà hạnh nhân còn rất giàu vitamin và chất béo tốt cho cơ thể. Ăn hạt hạnh nhân cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.

Trà xanh

Uống trà xanh là cách tăng sức đề kháng. Trà xanh có chứa thành phần flavonoid giúp cơ thể chống oxy hóa. Ngoài ra, trà xanh còn rất giàu epigallocatechin gallate, axit amin L- theanine góp phần hỗ trợ sản sinh hợp chất chống vi trùng trong lympho T, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.

Nghệ

Một trong những cách tăng sức đề kháng phổ biến là sử dụng tinh bột nghệ. Nghệ không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp da mà còn được biết đến là nguyên liệu để làm nghệ ngâm mật ong giúp bảo vệ dạ dày, đường ruột. Đây cũng được xem là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đu đủ

Đu đủ cũng giúp tăng sức đề kháng. Loại trái cây này là thực phầm chứa vitamin B1 cùng nhiều dưỡng chất khác như: vitamin C, kali, folate,... có vai trò quan trọng giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Đặc biệt, trong đu đủ còn có chứa papain- một enzyme có khả năng chống viêm rất tốt. 

Với bé ăn dặm, mẹ có thể tăng đề kháng cho con với một số cách làm món ăn dặm từ đu đủ như cách làm sinh tố đu đủ cho bé, ...

Kiwi

Tương tự như đu đủ, kiwi cũng rất giàu vitamin và các loại kháng chất tốt cho cơ thể. Vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc giảm viêm và chống nhiễm khuẩn. Vì vậy, kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm có khả năng giúp tăng sức đề kháng.

Với loại quả mọng này, mẹ có thể cho cả nhà ăn kiwi tươi và chế biến kiwi cho bé ăn dặm thành các món như làm nước ép kiwi, làm sinh tố kiwi cho bé, ...

Thịt gà

Được biết đến là thực phẩm giàu vitamin B6, thịt gà còn là một loại thực phẩm giúp tăng đề kháng cho cơ thể rất tốt nhờ các khoáng chất bên trong. Ngoài ra, ăn thịt gà còn giúp giảm sốt và tạo năng lượng cho cơ thể nên cách nấu súp cho bé và cháo gà cho bé được rất nhiều mẹ quan tâm khi nấu ăn dặm cho con.

Hải sản

Không chỉ là thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu và giúp bổ sung kẽm cho bé, các loại hải sản còn được xem là thực phẩm giúp tăng cường đề kháng và tạo năng lượng cho cơ thể rất tốt. Do đó, ngoài cách làm các món ăn hải sản cho cả nhà, mẹ cũng có thể tăng đề kháng cho con bằng cách nấu cháo hải sản cho bé để bổ sung vào thực đơn ăn dặm của con

Thông qua bài viết trên, AVAKids hy vọng mẹ đã hiểu rõ tầm quan trọng của việc tăng sức đề kháng cũng như nắm được các cách tăng sức đề kháng cho cả gia đình.