Trẻ 10 tháng tuổi ăn được những gì? 10 thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng

“Lên” thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng không chỉ cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng mà còn phải đảm bảo phù hợp với khả năng nhai, nuốt của trẻ. Hôm nay, hãy cùng AVAKids tìm hiểu trẻ 10 tháng tuổi ăn được những gì để xây dựng thực đơn cho bé 10 tháng tuổi ngon nhất nhé!

1Sự phát triển tiêu chuẩn của trẻ 10 tháng tuổi

Ở 10 tháng, tốc độ tăng cân có thể chậm lại so với 6 tháng đầu đời vì bé vận động nhiều hơn như bò, vịn đứng, tập đi. Tuy nhiên, bé vẫn cần tăng trưởng đều đặn về cả cân nặng và chiều cao.

Chỉ số tham khảo trung bình (theo chuẩn tăng trưởng WHO):

• Bé trai 10 tháng: Cân nặng trung bình khoảng 9,2 kg; Chiều cao trung bình khoảng 72,0–73,0 cm.
• Bé gái 10 tháng: Cân nặng trung bình khoảng 8,5 kg; Chiều cao trung bình khoảng 70,5–71,5 cm.

Lưu ý quan trọng: Mỗi bé có cơ địa khác nhau. Điều cần theo dõi là đường tăng trưởng ổn định hơn là so sánh con số tuyệt đối. Nếu bé chững cân kéo dài hoặc có dấu hiệu mệt mỏi, cha mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

2Giải đáp chi tiết: Trẻ 10 tháng ăn được những gì?

Câu hỏi trẻ 10 tháng tuổi ăn được những gì thường tập trung vào độ thô và các nhóm thực phẩm. Đa số trẻ 10 tháng đã có thể xử lý thức ăn lợn cợn hoặc các miếng mềm (finger food).

Các nhóm thực phẩm bé có thể dung nạp tốt:

• Trái cây mềm: Chuối, bơ, đu đủ, xoài chín, lê hoặc táo hấp mềm.
• Ngũ cốc và tinh bột: Gạo tẻ, yến mạch, mì sợi nhỏ, khoai tây, khoai lang, bí đỏ.
• Đạm động vật: Thịt heo, bò, gà, vịt, các loại cá ít xương (cá hồi, cá lóc), tôm, cua và lòng đỏ trứng.
• Đạm thực vật: Đậu hũ non, các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ) ninh nhừ.
• Rau củ quả: Cà rốt, bông cải xanh, rau ngót, rau mồng tơi, cải bó xôi.
• Chất béo tốt: Dầu ô liu, dầu mè, dầu gấc, bơ lạt.

3Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn cho bé 10 tháng tuổi

Thực đơn của bé cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất thiết yếu:

• Chất bột đường (Carbohydrate): Nguồn năng lượng chính cho não bộ và vận động.
• Chất đạm (Protein): Xây dựng cơ bắp và hệ miễn dịch.
• Chất béo (Lipid): Giúp hấp thụ vitamin A, D, E, K và hỗ trợ tăng cân.
• Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong rau xanh và trái cây, giúp hỗ trợ tiêu hóa và đề kháng.

4Nguyên tắc khi chuẩn bị thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng

• Khi chuẩn bị thực đơn cho bé 10 tháng ăn dặm, mẹ có thể sử dụng các loại rau củ, phô mai, sữa chua không đường, ngũ cốc,... Tuy nhiên, bên cạnh những thực phẩm này, bé vẫn cần được cung cấp các dưỡng chất cần thiết khác từ sữa mẹ.
• Phần lớn khi bé được 10 tháng tuổi, răng của bé đã mọc khá nhiều và có thể cắn nhưng kỹ năng của bé vẫn sẽ chưa thật sự hoàn thiện. Vậy nên, ba mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với sự phát triển của nướu và và răng ở trẻ.
• Cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của trẻ về 4 nhóm chất cơ bản:
  • Nhóm chất bột đường: gồm lúa mì, các loại hạt cho bé ăn dặm, gạo, món ăn dặm từ yến mạch,....
  • Nhóm thực phẩm giàu protein: gồm lòng đỏ trứng, cháo cua cho bé, thịt, cháo tôm cho bé, cá…
  • Nhóm vitamin và khoáng chất: Gồm các món ăn dặm từ rau củ, trái cây, đặc biệt là những nhóm trái cây họ quýt và nhóm rau có là màu xanh đậm.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo cho trẻ: bơ, dầu oliu, phô mai, dầu óc chó, dầu mè,...

Thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

• Ba mẹ cũng có thể luyện cho bé các kỹ năng khi tham gia ăn như kỹ năng xúc hay tự bốc thức ăn. Khi trẻ mới bắt đầu tập luyện với những món ăn trong thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng, hành động của trẻ sẽ rất vụng về, thậm chí có thể làm rơi thức ăn, vỡ đồ dùng, tuy nhiên ba mẹ cần kiên nhẫn cùng con tập luyện.
• Thực đơn ăn dặm cho bé có thể bao gồm 3 - 4 bữa/ngày và xen kẽ bữa ăn dặm khác. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung cho bé tối thiểu 700ml sữa công thức hoặc sữa mẹ mỗi ngày.

Ba mẹ có thể cho bé sử dụng sữa Friso Pro là sữa công thức êm bụng nhập khẩu từ Hà Lan, được phát triển dựa trên hơn 150 năm kinh nghiệm trong ngành chăn nuôi bò sữa. Nguồn sữa lấy từ bò Hà Lan thuần chủng cho đạm có cấu trúc mềm và nhỏ, gần giống với sữa mẹ, hỗ trợ hệ tiêu hóa non nớt của bé. Sữa tươi sau khi vắt được vận chuyển về nhà máy trong 1,5 giờ, bảo quản ở nhiệt độ dưới 4°C và kiểm soát nghiêm ngặt toàn bộ quy trình, đảm bảo độ tươi sạch và an toàn.

Nhờ công nghệ LockNutri, Friso Pro bảo toàn hơn 90% đạm tự nhiên ở cấu trúc mềm, nhỏ, giúp bé hấp thu tốt và ít gặp tình trạng khó tiêu, quấy khóc. Bên cạnh đó, MLC (Milk Lipid Complex) cũng góp phần làm mềm phân, giảm các vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, chướng bụng và tăng cường đề kháng đường ruột, giúp bé khỏe mạnh, ít ốm vặt hơn.

Friso Pro - Sữa êm bụng Hà Lan

MUA NGAY sữa Friso Pro cho bé tiêu hoá khoẻ!

5Nên cho trẻ 10 tháng ăn gì? Những loại thực phẩm tốt nhất cho trẻ 10 tháng tuổi

Lựa chọn thực phẩm nên dựa trên khả năng nhai – nuốt và sự phát triển nướu của bé. Nhiều bé dù chưa mọc răng vẫn có thể dùng nướu để nghiền thức ăn mềm.

• Kết cấu: Ưu tiên cháo đặc có hạt gạo nở mềm, kết hợp với các miếng thức ăn cầm tay để bé tập bốc nhón.
• Dấu hiệu tăng độ thô: Khi bé ngồi vững, biết đưa thức ăn vào miệng và ít bị ọe khi ăn đồ lợn cợn.
• Cách chế biến: Thịt cá nên băm nhỏ hoặc xé sợi mịn; rau củ cần hấp hoặc luộc chín mềm.

Dưới đây là những thực phẩm giàu vi chất giúp bé phát triển toàn diện:

• Bí đỏ và cà rốt: Giàu vitamin A và beta-carotene tốt cho mắt và miễn dịch.
• Cá hồi: Cung cấp omega-3 và DHA hỗ trợ phát triển não bộ.
• Thịt bò: Nguồn sắt và kẽm dồi dào giúp phòng ngừa thiếu máu.
• Sữa chua và phô mai: Hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp canxi cho xương chắc khỏe.

6Thực phẩm không nên cho bé 10 tháng ăn dặm

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho bé, khi chế biến thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng, ba mẹ cũng cần lưu ý một số thực phẩm sau:

• Thực phẩm khiến bé dễ nghẹn như trái cây để nguyên miếng, khó nhai, miếng to, các loại hạt chưa được nghiền nhuyễn, ...
• Món ăn chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh, kẹo,...
• Nhóm thực phẩm có thể khiến bé bị dị ứng như đậu nành, mật ong, các loại hải sản, sữa bò, socola,...

Mặc dù vậy, đối với những bé có hệ tiêu hóa phát triển tốt, ba mẹ có thể cho con thử các loại thực phẩm trên với một lượng ít và tiến hành quan sát. Nếu bé không có bất kỳ biểu hiện bất thường nào, ba mẹ hoàn toàn có thể bổ sung vào thực đơn ăn dặm cho bé được 10 tháng tuổi.

7Nhu cầu ăn và ngủ của trẻ 10 tháng tuổi

8Thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng

8.1 Cháo thịt bò khoai tây cà rốt

Cháo luôn là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn dặm của bé 10 tháng tuổi. Bên cạnh các loại cháo khác như cháo súp lơ bí đỏ, cháo ngô ngọt thịt gà,... cháo thịt bò với khoai tây cho bé cũng là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời.

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Thịt bò thăn: 30g
• Cà rốt: 30g
• Khoai tây: 30g
• Dầu ăn dặm cho bé: 2 muỗng cà phê 5ml
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ

Cách nấu

• Thịt bò làm sạch, bỏ gân rồi băm nhỏ hoặc xay nhuyễn theo khả năng ăn thô của bé.
• Khoai tây, cà rốt gọt vỏ, thái miếng nhỏ.
• Cho dầu vào chảo, phi thơm hành tím.
• Sau đó cho thịt bò vào xào sơ, thêm rau củ vào xào đến khi chín.
• Hâm nóng cháo với lửa vừa, sau đó cho hỗn hợp thịt bò rau củ đã xào vào khuấy đều khoảng 2 phút.
• Đổ ra bát và cho bé thưởng thức.

Hướng dẫn nấu cháo thịt bò khoai tây cà rốt. Nguồn: Moon Moon

8.2 Cháo hạt sen thịt gà

Cháo thịt gà kết hợp với hạt sen cũng là món ăn vô cùng bổ dưỡng để bổ sung vào thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng. 

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Ức gà: 40g
• Hạt sen: 1 nắm
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ
• Dầu ăn dặm cho bé: 2 muỗng cà phê

Cách nấu

• Hạt sen rửa sạch, mang đi hấp chín rồi xay nhuyễn.
• Ức gà rửa sạch rồi cắt thành lát mỏng.
• Phi thơm hành tím cùng dầu nóng, thêm thịt gà vào xào sơ rồi cho vào máy xay nhuyễn.
• Hâm nóng cháo tươi, cho thịt gà và hạt sen vào cháo rồi khuấy đều thêm 1 phút,
• Cho cháo ra bát và bé có thể thưởng thức.

Hướng dẫn nấu cháo hạt sen thịt gà. Nguồn: Hà Phong - Ông Bố Ăn Dặm

8.3 Cháo thịt heo rau ngót 

Rau ngót chứa nhiều các vi chất dinh dưỡng như sắt, chất xơ, vitamin,... kết hợp cùng chất béo trong thịt gà sẽ giúp bé phát triển thần kinh và trí não cũng như cải thiện hệ thống tuần hoàn. Do đó mẹ có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng.

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Thịt heo: 40g
• Rau ngót: 20g
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ
• Dầu ăn dặm: 2 muỗng cà phê

Cách nấu

• Rau ngót nhặt lá, rửa sạch rồi xay nhuyễn.
• Thịt heo sơ chế sạch, băm nhỏ, xào sơ cùng với hành tím.
• Đun nóng cháo trắng rồi cho thịt heo và rau ngót vào khuấy đều khoảng 3 phút rồi tắt bếp.

Hướng dẫn nấu cháo thịt heo rau ngót. Nguồn: Hà Phong - Ông Bố Ăn Dặm

8.4 Súp bí đỏ cho bé với cá hồi

Bên cạnh các món ăn trên, mẹ có thể đa dạng thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng với cháo yến cũng như ngăn ngừa các bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý.

Hình minh hoạ súp bí đỏ yến mạch cá hồi

Nguyên liệu

• Yến mạch: 20g
• Cá hồi: 30g
• Bí đỏ: 20g
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ

Cách nấu

• Ngâm yến mạch trong nước khoảng 5 phút cho mềm, sau đó đổ nước đi.
• Cá hồi bỏ da, sơ chế sạch rồi ngâm trong sữa tươi không đường khoảng 20 phút.
• Cá hấp chín cùng gừng cho bớt tanh sau đó băm nhỏ sao cho phù hợp với khả năng ăn thô của bé.
• Bí đỏ gọt vỏ rồi nghiền nhuyễn.
• Đun sôi yến mạch với nước tới khi nở đều, thêm bí đỏ, cá hồi, khuấy đều trong 5 phút rồi tắt bếp.

8.5 Cháo cá hồi bí đỏ  

Cháo cá hồi bí đỏ là món ăn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ nhỏ, với cá hồi giàu omega-3, protein và vitamin D giúp phát triển trí não và hệ miễn dịch, cùng bí đỏ chứa vitamin A, chất xơ và khoáng chất hỗ trợ thị lực và tiêu hóa, tạo nên một món ăn vừa ngon miệng vừa giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng và dễ tiêu hóa.

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Bí đỏ: 20g
• Cá hồi: 40g
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ
• Dầu ăn dặm: 2 muỗng cà phê 5ml

Cách nấu

• Cá hồi sơ chế cho bớt tanh rồi luộc hoặc hấp với gừng sau đó gỡ lấy thịt, xào với hành khô rồi đổ ra bát.
• Bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng nhỏ rồi hấp chín.
• Hâm nóng cháo, thêm các hồi và bí đỏ vào khuấy đều cho cháo sôi trở lại thì tắt bếp.

Hướng dẫn nấu cháo cá hồi bí đỏ. Nguồn: Moon Moon

8.6 Cháo óc heo đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan rất giàu beta caroten và flavonoid nên vô cùng tốt cho hệ miễn dịch của bé. Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong đậu Hà Lan cũng không quá cao nên mẹ không cần lo lắng tình trạng hệ tiêu hóa của bé làm việc quá sức khi bổ sung món ăn này vào thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng.

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Đậu Hà Lan: 30g
• Óc heo: 30g
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ
• Dầu ăn cho bé: 2 muỗng cà phê 

Cách nấu

• Đậu hà lan tách lấy hạt, rửa sạch rồi hấp chín, nghiền nhuyễn.
• Óc heo bỏ gân máu và màng sau đó hấp chín với vài lát gừng rồi tán nhuyễn.
• Hâm nóng cháo, cho óc heo và đậu hà lan vào khuấy đều khoảng 3 phút.
• Đổ cháo ra bát rồi cho bé thưởng thức.

8.7 Cháo trứng gà khoai lang

Thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng từ cháo trứng và khoai lang sẽ giúp bé bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ, tinh bột, hạn chế tối đa tình trạng bón, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bé vui chơi cả ngày.

Nguyên liệu

• Khoai lang: 20g
• Lòng đỏ trứng gà: 1 lòng
• Cháo tươi: 1 chén

Cách nấu

• Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng vừa ăn cho bé sau đó đem hấp chín.
• Hâm nóng cháo rồi cho khoai lang vào, khuấy đều rồi thêm lòng đỏ trứng, đun thêm 1 - 2 phút.
• Múc cháo ra bát, thêm một chút dầu ăn dặm rồi cho bé thưởng thức.

8.8 Cháo lươn cà rốt

Lươn có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Với 100gr thịt lươn, mẹ có thể giúp bé bổ sung 25,6gr chất béo, 12,7gr chất đạm, 285 calo. Ngoài ra cà rốt cũng chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B6, photpho,... Đây đều là những vi chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. 

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Cà rốt: ½ củ (loại nhỏ)
• Lươn: 40g
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ
• Dầu ăn dặm: 2 muỗng cà phê

Cách nấu

• Lươn sơ chế cho bớt tanh, rửa sạch, hấp chín, bỏ xương rồi xào thơm với hành.
• Cà rốt thái miếng nhỏ sao cho phù hợp với khả năng ăn thô của bé.
• Hâm nóng cháo rồi thêm lươn, cà rốt vào đảo đều khoảng 3 phút rồi tắt bếp.
• Thêm dầu ăn và cho bé thưởng thức.

8.9 Cháo tôm rong biển

Thực đơn cho bé 10 tháng ăn dặm tiếp theo mà AVAKids muốn chia sẻ tới ba mẹ đó chính là cháo tôm rong biển. Tôm là loại hải sản chứa cực kỳ nhiều vitamin, rong biển lại rất giàu chất xơ. Vậy nên sự kết hợp này sẽ vô cùng hoàn hảo để cải thiện thị lực, giúp bé phát triển chiều cao và trí não cũng như hạn chế tối đa nguy cơ bị táo bón.

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Tôm: 30g
• Hành tím băm nhuyễn: 1 củ
• Rong biển ăn dặm cho trẻ nhỏ: 2 lá
• Dầu ăn dặm: 2 muỗng cà phê

Cách nấu

• Tôm bóc bỏ, lột chỉ lưng, rửa sạch sau đó băm nhuyễn rồi xào thơm với hành.
• Hâm nóng cháo thêm tôm vào khuấy đều.
• Tôm đổi màu, thêm rong biển cắt nhỏ, tắt bếp, múc ra tô và cho bé thưởng thức.

8.10 Cháo sườn trứng gà

Lựa chọn thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng để cải thiện tình trạng biếng ăn và nhẹ cân ở trẻ, mẹ nhất định không nên bỏ qua món cháo sườn trứng gà. 

Nguyên liệu

• Cháo tươi: 1 chén
• Sườn non: 3 - 4 miếng nhỏ
• Trứng gà: 1 lòng đỏ

Cách nấu

• Sườn heo trần qua với nước rồi ninh nhừ sau đó lọc bỏ xương, băm nhuyễn.
• Hâm nóng cháo, thêm sườn và lòng đỏ trứng vào khuấy đều.
• Đổ cháo ra bát, thêm dầu ăn và cho bé thưởng thức.

9Gợi ý thực đơn cho bé 10 tháng theo tuần

Thực đơn tuần 1

Thực đơn tuần 2

Thực đơn tuần 3

Thực đơn tuần 4

10Các câu hỏi liên quan đến ăn dặm cho trẻ 10 tháng tuổi

10.1 Lượng sữa tiêu chuẩn cho trẻ 10 tháng tuổi là bao nhiêu?

Sữa vẫn là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, chiếm phần lớn khẩu phần hàng ngày. Lượng sữa tham khảo cho bé 10 tháng là khoảng 700ml – 950ml/ngày. Bố mẹ nên chia nhỏ thành 3–4 cữ sữa và tránh cho bé uống quá no ngay trước bữa chính để bé không bỏ bữa ăn dặm.

10.2 Trẻ 10 tháng ăn gì để tăng cân?

Để cải thiện cân nặng cho bé, mẹ có thể áp dụng các giải pháp sau:

• Bổ sung chất béo: Thêm 1 thìa dầu ăn dặm vào cháo sau khi tắt bếp.
• Đạm chất lượng cao: Ưu tiên thịt bò, cá hồi, trứng và tôm trong các bữa chính.
• Bữa phụ giàu năng lượng: Sử dụng bơ nghiền, phô mai hoặc sữa chua nguyên chất.
• Tối ưu giấc ngủ: Bé ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

10.3 Phương pháp và nguyên tắc cho trẻ 10 tháng ăn dặm khoa học

• Ăn từ ít đến nhiều: Tăng dần lượng thực phẩm theo nhu cầu của bé.
• Tăng độ thô dần dần: Từ mịn đến lợn cợn rồi đến miếng mềm.
• Không ép ăn: Tôn trọng tín hiệu đói – no của trẻ để tránh biếng ăn tâm lý.
• Đa dạng thực phẩm: Luân phiên thay đổi món ăn để bé không bị ngán và đủ chất.

10.4 Lịch trình ăn dặm và ngủ cho bé 10 tháng chuẩn khoa học

Một lịch trình gợi ý giúp bé sinh hoạt điều độ:

• 06:30: Thức dậy và bú sữa.
• 08:00: Ăn bữa sáng (cháo/súp).
• 09:30: Ngủ giấc ngắn buổi sáng.
• 11:00: Ăn bữa trưa.
• 15:00: Bú sữa và ăn bữa phụ.
• 18:00: Ăn bữa tối.
• 20:30: Bú sữa trước khi đi ngủ và vệ sinh răng miệng.

10.5 Cách chăm sóc răng miệng cho trẻ 10 tháng tuổi

Việc vệ sinh răng miệng cần thực hiện ngay cả khi bé chưa mọc răng hoặc mới mọc vài chiếc răng cửa.

• Đối với nướu: Dùng gạc sạch thấm nước ấm hoặc nước muối sinh lý lau nhẹ nhàng.
• Đối với răng: Sử dụng bàn chải silicon mềm hoặc bàn chải đầu nhỏ dành riêng cho trẻ em để chải nhẹ mặt trước và sau của răng.

Những lưu ý trong quá trình vệ sinh răng miệng cho trẻ:

• Thường xuyên khử trùng núm vú giả và các đồ chơi bé hay ngậm.
• Tránh thói quen hôn miệng bé hoặc dùng chung thìa đũa để ngăn ngừa vi khuẩn gây sâu răng lây lan.
• Hạn chế cho bé bú bình khi ngủ để tránh tình trạng sữa đọng lâu làm hỏng men răng.

Lựa chọn thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng tuy đơn giản nhưng vẫn cần đảm bảo cung cấp cho bé đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Hy vọng với 10+ công thức phía trên của AVAKids, bé sẽ có những bữa ăn thật ngon để phát triển khỏe mạnh từng ngày.